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La grossesse est souvent remplie d'excitation et d'anticipation alors que vous vous préparez à accueillir un nouveau membre dans votre famille. Avec toutes les joies, cependant, il y a des moments où vous ne vous sentirez pas le mieux. La grossesse provoque de nombreux changements dans votre corps, de passer à votre centre de gravité au desservant les ligaments.  La fatigue, la prise de poids, les maux de dos et les pieds endoloris peuvent faire des ravages.

Mais comment gérez-vous l'inconfort de porter un bébé? L'exercice régulier, en particulier l'exercice en eau pendant la grossesse, peut vous aider à vous sentir mieux physiquement - et mentalement.

Selon le Collège américain des obstétriciens et gynéologues , les femmes enceintes en bonne santé devraient effectuer au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobie d'intensité modérée.

L'exercice aérobie traditionnel peut ne pas se sentir aussi bien ou vous avez l'impression d'avoir besoin de modifier les séances d'entraînement.

Et c'est là que l'exercice de l'eau pour la grossesse entre en jeu.

Que vous souhaitiez continuer à faire de l'exercice à mesure que vous près de votre date d'échéance ou que vous avez besoin d'une option à faible impact, les exercices de piscine de grossesse peuvent vous aider à rester en bonne santé et en forme pour l'accouchement.

Pour une option à domicile, considérez les avantages d'un spa de natation de Michael Phelps. Vous pouvez profiter d'un entraînement prénatal à faible impact dans le confort et la commodité de votre maison.

Avantages de l'aérobic d'eau pendant la grossesse

La plupart des gens peuvent bénéficier de l'exercice dans l'eau. La recherche montre que tout, de la natation à la thérapie aquatique, peut augmenter votre énergie, améliorer votre humeur et vous aider à mieux dormir.

Lorsque vous êtes enceinte, cependant, l'exercice en eau peut être particulièrement apaisant. La flottabilité de l'eau aide à soulager la pression sur vos articulations, ce qui peut se sentir particulièrement bien sur le dos. Le déménagement dans l'eau augmente également la circulation, ce qui peut réduire l'œdème et l'enflure.

Pourquoi l'exercice de l'eau est-il excellent pendant la grossesse?

Faible impact . Selon votre niveau d'activité et votre grossesse, vous pourriez constater que les activités de la vie quotidienne sont plus difficiles. Vous avez plus de maux et de douleurs lorsque vous montez les escaliers ou que vous vous promenez dans la maison. Lorsque vous montez dans l'eau, en particulier une piscine d'eau chaude, vous ressentirez un soulagement instantané. La flottabilité de l'eau réduit les effets de la gravité afin que vous ne ressentiez pas de stress sur vos articulations. Vous pourrez marcher, faire du jogging et faire de l'exercice dans l'eau sans impact sur vos articulations.

Maintenir ou améliorer la force . Saviez-vous que l'eau a jusqu'à 500 fois la résistance de l'air? Donc, chaque fois que vous vous déplacez dans l'eau, c'est comme soulever un poids - sans attraper un haltère. Si vous vous tenez dans l'eau avec vos bras immergés, un mouvement de boucle nécessitera plus d'effort que si vous étiez sur terre. Plus vous bouclez rapidement vos bras, plus vous devrez travailler contre l'eau.

Équilibre . L'une des choses que votre corps fait pour se préparer à l'accouchement est de produire l'hormone relaxante. Cette hormone aide à détendre vos ligaments. Combiné avec les autres changements, comme la prise de poids, vous pourriez vous retrouver plus bancal sur vos pieds ou avoir du mal à maintenir l'équilibre. L'exercice d'eau agit comme un filet de sécurité, vous aidant à rester équilibré lorsque vous vous déplacez. De plus, le maintien et la construction de votre force peuvent également vous aider à réduire le risque de chutes.

Diminuer ou éviter les lombalgies . Beaucoup, sinon la plupart, les femmes enceintes éprouvent une sorte de maux de dos. Selon Cedars-Sinai , les lombalgies affectent jusqu'à 80% des femmes. L'exercice et la physiothérapie peuvent aider à réduire les maux de dos. Les exercices qui ciblent votre noyau et vos jambes sont particulièrement bénéfiques.

Exercice de grossesse dans un spa de natation

Exercice pendant la grossesse est important, mais il peut être difficile de rester motivé. Ce n'est pas étonnant que vous aurez du mal avec une faible énergie, des brûlures d'estomac ou des nausées matinales.

Mais vous n'avez pas à vous entraîner pendant de longues durées ou à vous lever à 5 heures du matin pour se faufiler dans une session. Au lieu de cela, choisissez un moment qui vous convient le mieux et trouvez un entraînement qui s'intègre dans ce délai. Vous pouvez faire de l'exercice lors de votre pause déjeuner ou avant le dîner. Une session de 20 minutes peut être moins écrasante et plus facile à intégrer qu'un entraînement de 45 minutes.

Un spa de natation signature de Relaxshower peut éliminer le stress de l'exercice pendant la grossesse. Vous pouvez profiter des avantages de l'exercice en eau pendant la grossesse et profiter de la commodité de la cour d'un spa de natation.

Les futures mamans peuvent faire de l'exercice cardiovasculaire, comme la natation ou la marche d'eau. Le système Wave XP Pro génère un flux d'eau, fournissant une résistance. Vous pouvez nager en place à un rythme doux ou marcher contre le courant.

Vous pouvez également utiliser des haltères aquatiques, des nouilles de piscine et d'autres équipements d'entraînement de l'eau pour maintenir la force.

De plus, les spas de natation Relaxshower ont des sièges thérapeutiques ont rendu compte des jets de massage. Vous pouvez profiter d'un massage doux sur votre bas du dos, aidant à soulager une partie de ce stress et de ces tensions.

N'oubliez pas de parler à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice et comment utiliser un spa de natation pendant la grossesse.

Meilleurs exercices d'eau prénatal

Aussi relaxant soit-il, l'eau est un espace idéal pour un aérobic aqua total total. De nombreux exercices que vous connaissez peuvent facilement être faits dans le spa de natation.

Marche à l'eau . Avancez vers l'avant du spa de natation, en maintenant une bonne posture. Visez à garder votre longueur de pas égale.

Marche . Commencez en position debout, en tenant le côté du spa de natation si nécessaire. Soulevez lentement un genou lorsque vous équilibrez votre autre jambe. Abaissez votre jambe et répétez de l'autre côté.

Squats . Debout près des sièges thérapeutiques du spa de natation. Poussez vos hanches en arrière et baissez-vous vers le banc comme si vous alliez vous asseoir. Assurez-vous de garder une pression égale sur les balles et les talons des pieds et tentez de garder les tibias en position verticale. Retour à la position de démarrage. Répéter.

Fentes latérales . Tenant le côté du spa de natation, se tiendez avec une large position. Poussez votre talon d'un côté pour qu'une jambe soit droite et que l'autre genou soit plié. Changement d'un côté à l'autre, en pause pendant plusieurs secondes en position de fente latérale.

Boucles de bras . Pour cet exercice, vous aurez besoin d'allumeurs aquatiques. Tenez-vous dans la zone de baignade du spa avec vos pieds à la largeur de l'épaule. Tenez les haltères à vos côtés, les paumes tournées vers l'avant. Soulevez les haltères vers vos épaules. Plus bas jusqu'à votre position de départ.

Pots-de-vin du triceps . Commencez avec vos bras pliés à 90 degrés et les haltères aquatiques près de votre poitrine. Assurez-vous de garder vos coudes cachés. Étendez vos bras vers l'arrière du spa, en serrant votre triceps. Pensez à soulever vos doigts roses vers la surface de l'eau au sommet du mouvement.