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Vous nagez le calendrier et tout votre équipement est prêt à partir. Cependant, vous avez du mal à vous exciter pour l'entraînement.

Natation est un excellent entraînement pour tout votre corps. Mais tout le monde a lutté avec la motivation à un moment ou à un autre - que vous soyez nouveau dans la natation ou un athlète de compétition. L'eau est trop froide, vous n'avez pas assez de temps, vous êtes fatigué, la piscine est trop loin.

Ce dialogue interne peut rendre difficile la suite de votre plan pour se rendre dans la piscine et hiérarchiser vos objectifs.

Mais vous n'avez pas à laisser des obstacles, même en déclin, vous empêchez de faire ce que vous aimez. Des avantages pour la santé aux récompenses externes, ces rappels de la raison pour laquelle vous devriez nager vous sortent de la maison et dans l'eau.

Facteurs affectant la motivation

La personne qui a dit que la partie la plus difficile était de commencer peut ne pas avoir été quelqu'un qui essayait de s'en tenir à un programme d'exercice ou à un calendrier de formation. Ne vous méprenez pas - il est intimidant de commencer quelque chose de nouveau. Mais il y a beaucoup d'excitation au début d'un programme d'exercice.

Selon Cinétique humaine , environ 50% des personnes qui commencent un programme d'exercice quittent dans les six mois.

«Ces personnes avaient une motivation de la participation à l'exercice, mais elles manquent de motivation de l'adhésion à l'exercice, la composante de persistance de la motivation», indique le rapport.

Il existe une myriade de facteurs qui affectent votre motivation à nager ou à effectuer d'autres exercices - et ce ne sont peut-être pas ce que vous pensez. Les facteurs de situation, tels que la météo ou le temps, peuvent influencer votre décision de vous entraîner. Mais d'autres choses pèsent sur votre décision. La confiance en soi et la personnalité peuvent également jouer un rôle pour savoir si vous êtes motivé à faire de l'exercice.

Par exemple, les personnes sociales et sortantes ont tendance à respecter les programmes mieux que les programmes que les introvertis.

Mais que vous aimiez nager en solo ou avec une équipe, une clé pour maintenir votre motivation est la définition d'objectifs.

«Les objectifs sont également bénéfiques car ils reflètent l'amélioration», selon le rapport sur la cinétique humaine. «Trop souvent, les gens font des comparaisons à court terme concernant leur force, leur forme physique, leur flexibilité ou leur poids. Parce que les effets positifs de l'exercice prennent du temps à émerger, les améliorations réalisées ne sont souvent pas remarquées lorsque les gens utilisent un court laps de temps pour la comparaison. Si un objectif est atteint, des preuves d'amélioration existent.»

5 façons de renforcer la motivation de la natation

Pour les nageurs, la motivation à entrer dans l'eau pourrait être un grand événement ou le désir de frapper un record personnel. Pour d'autres, il pourrait s'agir d'améliorer la santé et la forme physique globales. Pourtant, d'autres pourraient nager pour la perte de poids.

La natation est un moyen très efficace de se mettre en forme et de rester en forme. C'est un moyen à faible impact d'exercer avec la flottabilité de l'eau réduisant le stress sur vos articulations. La natation est également un exercice complet du corps qui peut renforcer et tonifier vos muscles tout en améliorant votre forme cardiovasculaire.

La motivation à nager, cependant, n'est pas quelque chose qui se présente. C’est quelque chose sur lequel vous devez travailler.

Mais comment travaillez-vous sur cette motivation de natation? Ces conseils vous permettra de mettre votre maillot de bain.

Rappelez-vous que la natation est amusante

Vous avez commencé à nager pour une raison. Vous avez peut-être sauté dans l'eau parce que vos amis faisaient partie d'une équipe ou parce que vous aimiez le sentiment de nager par une chaude journée d'été. La natation est une activité que vous avez décidé de continuer car il y a de la joie et de la satisfaction. Et, soyons honnêtes: la natation est bien meilleure que de la transpirer sur l'elliptique.

Si vous avez du mal à nager, concentrez-vous sur les aspects de la natation que vous aimez. La natation peut être une forme émouvante de méditation, vous apportant la paix. La flottabilité de l'eau peut vous faire sentir physiquement et mentalement plus léger. Ou vous pourriez simplement profiter de éclaboussures comme si vous étiez un enfant.

Arrêtez de stresser et de vous détendre dans l'eau

L'une des obstacles à la natation pourrait être votre horaire. Vous n'avez tout simplement pas le temps de vous tenir dans une session de 30 minutes. Cependant, aller en baignade pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour un soulagement du stress. Selon un Enquête par Speedo , 74% des gens disent que la natation aide à libérer le stress et la tension. Plus des deux tiers des personnes interrogées ont déclaré que la natation peut avoir un impact mental positif. Soixante-dix pour cent des personnes ont déclaré à Speed ​​que cela les aide à se sentir mentalement rafraîchis.

Tout type d'exercice peut aider à réduire le stress. Cependant, l'eau est connue pour avoir un effet apaisant. Pensez-y: à quand remonte la dernière fois que vous avez été stressé alors que vous flottiez dans l'eau?

Créer un espace pour nager

Quand il s'agit de s'en tenir à un plan d'exercice, la chose importante dont vous avez besoin est la bonne mentalité.

Mais comment entrez-vous dans ce cadre d'esprit?

Créer un espace qui est juste pour vous et votre natation peut non seulement rendre la pénétrer dans l'eau mais plus amusante.

Avec une relâche, vous pouvez nager dans le confort et l'intimité de votre propre arrière-cour. Le courant d'eau réglable est idéal pour nager en place, et le système de filtration minérale s'assure que l'eau est toujours propre et claire. De plus, avec un radiateur intégré et une isolation économe en énergie, vous pouvez nager toute l'année.

Augmenter l'énergie

L'une des dernières choses que vous voulez faire lorsque vous êtes fatigué est l'exercice. Cependant, l'exercice régulier peut vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour vous en tenir à un horaire d'entraînement.

Comment l'exercice vous donne-t-il plus d'énergie?

La natation et d'autres entraînements provoquent un changement cellulaire dans votre corps. Lorsque vous vous exercez, selon Havard Health, votre corps produit plus de mitochondries. Ces cellules puissantes créent du carburant à partir de votre corps, créant plus d'énergie disponible.

Nager trois fois par semaine pendant 30 minutes chaque session peut augmenter vos niveaux d'énergie.