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简体中文 Février est le Mois du cœur américain, et c'est l'occasion d'encourager les gens à être proactifs quant à leur santé cardiaque. La maladie cardiaque reste la principale cause de décès en Amérique, affectant les hommes et les femmes de tous âges et de tous horizons.
Environ 695 000 Américains meurent chaque année d'une maladie cardiaque , qui comprend une gamme de conditions, notamment la maladie coronarienne, les crises cardiaques, l'insuffisance cardiaque et les arythmies.
Bon nombre des principaux facteurs de risque de maladie cardiaque sont liés au mode de vie - l'hypertension artérielle, le cholestérol élevé, le diabète, le tabagisme, le régime alimentaire et l'activité physique. Mais la bonne nouvelle est que vous pouvez adopter des habitudes saines pour lutter contre les maladies cardiaques.
"Les maladies cardiaques sont à 90% traitables - tout le monde peut prévenir les maladies cardiaques partout dans le monde, en particulier en mangeant des aliments faibles en sel et en cholestérol, en faisant de l'exercice régulièrement et en ne fumant pas", a déclaré Leslie Cho, M.D., section responsable de la cardiologie préventive et de la réadaptation cardiaque à la Cleveland Clinic. «Même si une personne a des antécédents familiaux de maladie cardiaque, nous pouvons toujours prévenir et traiter les maladies cardiaques grâce à des progrès incroyables en médecine.»
Adopter une alimentation saine cardiaque
Recherche a découvert que les personnes qui suivent une alimentation principalement saine peuvent réduire leur risque de maladie cardiaque jusqu'à 21%. En fait, une étude 2020 qui a examiné quatre habitudes alimentaires saines différentes a révélé que les habitudes alimentaires étaient également efficaces pour promouvoir la santé cardiaque.
En général, il est important de se concentrer sur une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et graisses saines. Les aliments riches en sodium et en sucre peuvent avoir un impact négatif sur votre santé cardiaque.
Incorporer l'exercice régulier
定期锻炼
Dans un Étude menée en 2023 ， Les chercheurs ont constaté qu'une augmentation des niveaux d'activité physique était en corrélation avec une diminution de 21% des événements de maladie coronarienne (CHD) chez les hommes et une diminution de 29% des événements de coronaropathie chez les femmes.
La recommandation de l'American Heart Association est d'obtenir au moins 150 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice vigoureux par semaine. Vous pouvez faire tout ce qui augmente votre rythme cardiaque - que ce soit marcher, danser, faire du vélo ou nager dans un spa de natation.
Arrêter de fumer
Le tabagisme affecte plus que vos poumons. Il peut augmenter vos triglycérides, réduire votre bon cholestérol, rendre votre sang plus susceptible de coaguler et endommager les cellules qui bordent vos vaisseaux sanguins parmi d'autres changements physiologiques. Tous ces changements peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque.
La fumée secondaire est également dangereuse, entraînant près de 34 000 décès par maladie coronarienne chaque année aux États-Unis.
Alors que vous vous concentrez sur votre santé cardiaque, demandez un soutien à arrêter de fumer. Les conseils, les groupes de pairs et les médicaments peuvent vous aider à vous arrêter et à améliorer votre santé cardiaque.
Avantages de la natation pour la santé cardiaque
Le meilleur type d'exercice que vous puissiez faire pour votre cœur est souvent la forme de mouvement que vous pouvez faire de manière cohérente. La marche est généralement recommandée comme l'une des meilleures options en raison de son accessibilité, de sa nature à faible impact, et il n'y a pas besoin d'équipement spécial.
Cependant, il existe d'autres formes d'exercice qui sont tout aussi bonnes pour la santé cardiaque - sinon mieux.
La natation est un exercice à faible impact qui engage tout le corps, ce qui en fait un choix idéal pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé cardiaque.
Améliorez votre forme physique
La natation fait pomper votre cœur, augmentant votre fréquence cardiaque et améliorant l'endurance cardiovasculaire. Des séances de natation régulières renforcent vos muscles cardiaques, les rendant plus efficaces pour pomper du sang dans tout votre corps. L'augmentation du flux sanguin réduit le risque de maladie cardiaque et d'AVC.
Abaisse la tension artérielle
Environ 122 millions de personnes - près de la moitié des Américains de plus de 20 ans - ont une pression artérielle élevée, selon l'American Heart Association .
Mais il a été démontré qu'une routine de natation cohérente aide à abaisser la pression artérielle. Lorsque vous nagez, ou même en train de faire de l'exercice dans l'eau, la flottabilité réduit la pression sur vos articulations et vos vaisseaux sanguins. Selon une étude , la pression artérielle systolique a chuté considérablement chez les participants qui nageaient. De plus, leur fréquence cardiaque au repos a diminué d'environ 10 battements par minute.
Gestion du poids
La natation est un entraînement total du corps. Vous devez engager le haut du corps, le noyau et le bas du corps lorsque vous vous déplacez dans l'eau. Et parce que vous utilisez tant de muscles, vous pouvez obtenir votre fréquence cardiaque et augmenter votre taux métabolique. Une routine de natation régulière peut être un excellent moyen de brûler des calories. Cela peut faire partie d'un effort holistique pour perdre du poids ou maintenir un poids santé.
La natation offre un avantage distinct sur d'autres exercices comme la marche ou le jogging en raison de sa nature à faible impact. Cette qualité rend la natation particulièrement bénéfique pour les personnes qui sont hors de forme, vieillissante ou sensibles à l'inconfort dans des zones spécifiques de leur corps, telles que les articulations ou le dos.
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